Close
Aktivitas 22/12/2020

4 Jenis Aktivitas yang Cocok bagi Pengidap Diabetes dan Manfaatnya

4 Jenis Aktivitas yang Cocok bagi Pengidap Diabetes dan Manfaatnya

Selain menjaga pola makan, olahraga juga sangat dibutuhkan sebagai dasar hidup sehat, tak terkecuali bagi para diabetesi. Olahraga adalah salah satu kunci sukses menjaga kadar gula darah dan menjaga berat badan. Ditambah lagi, olahraga juga bisa melancarkan peredaran darah sehingga baik untuk mencegah komplikasi bagi pengidap diabetes.

Menurut The National Institute of Health, diabetesi disarankan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik setiap minggu. Sebelum mulai rutin olahraga, jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda olahraga apa paling tepat untuk membuat Anda tetap aktif tapi gula darah juga terjaga. Sebab, setiap orang punya kebutuhan aktivitas fisik berbeda-beda.

Dari berbagai jenis olahraga, berikut ini 4 jenis olahraga yang dianjurkan bagi diabetesi menurut The American Diabetes Association. Yuk, kita kupas bareng-bareng, Sahabat Sehat!

  1. Berjalan kaki

Olahraga ini bisa dilakukan semua orang dan sangat murah harganya. Anda tak membutuhkan peralatan apa pun untuk berjalan. Anda bisa mulai rutin berjalan kaki selama 30 menit sampai 1 jam setiap hari untuk menjaga tubuh tetap bugar dan membantu gula darah tetap normal.

  1. Tai chi

Pola gerakan tai chi berupa gerakan tubuh yang lambat dan halus untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Menurut penelitian University of Florida, Olahraga asal Negeri Tirai Bambu ini dipercaya bisa menunjukkan hasil yang baik dalam mengontrol gula darah. Manfaat lain yang dirasakan adalah peningkatan vitalitas, energi, dan kesehatan mental.

  1. Menari

Mengikuti irama musik dengan menggerakkan tubuh ternyata banyak manfaatnya lho, Sahabat Sehat. Menari bisa meningkatkan daya ingat, kekuatan otak, dan cara yang menyenangkan untuk menurunkan risiko diabetes. Manfaat lainnya yaitu mengurangi stres, mengurangi berat badan, dan meningkatkan fleksibilitas. Dalam 30 menit, Anda bisa membakar 150 kalori dalam tubuh.

  1. Berenang

Berenang bisa meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda dan tentunya sangat baik bagi pengidap diabetes. Lakukan olahraga ini secara rutin seminggu tiga kali dan Anda pun bisa merasakan manfaatnya. Selain bisa menurunkan tingkat kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan stres, renang juga bisa menurunkan tingkat gula darah.

Semakin usia bertambah, kita semakin jauh dari olahraga. Setuju tidak, Sahabat Sehat? Padahal, saat kecil, tanpa kita sadarin, olahraga adalah kegiatan yang kita tunggu-tunggu, seperti main bola, main sepeda, dan lari-larian dengan berbagai jenis permainan tradisional. Nah, kita bisa memotivasi diri sendiri dengan mengembalikan pola pikir bahwa olahraga adalah permainan menyenangkan.

Sebelum berolahraga, jangan lupa lakukan peregangan otot agar tubuh tidak kaku dan tidak mudah cedera. Jangan lupa minum air putih yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Gunakan sepatu yang tepat dan lindungi kaki Anda. Sebisa mungkin kabari saudara atau rekan bahwa Anda tengah berolahraga agar mereka bisa mudah mengantisipasi jika terjadi keadaan darurat. Selebihnya, semangat berolahraga, Sahabat Sehat!


Reach us now

Reach us now

Temukan solusi bersama ahli.