Sesaat setelah dokter memvonis Anda terkena diabetes, apakah terlintas untuk mengubah gaya hidup Anda? Pasalnya, diabetes merupakan penyakit metabolik yang bisa menyebabkan berbagai komplikasi. Sebut saja penyakit jantung, ginjal, strok, gagal ginjal, dan kerusakan mata. Salah satu cara untuk membuat kadar gula darah stabil adalah melakukan perubahan gaya hidup yang bisa memperbaiki kualitas hidup diabetesi.
Penyebab diabetes memang beragam, selain karena resistensi insulin dan keturunan, diabetes bisa timbul karena pola hidup tidak sehat. Mengubah gaya hidup memang tidak mudah tapi akan sangat membantu mengurangi gejala yang akan timbul. Berikut ini 6 perubahan gaya hidup yang akan membantu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh Anda.
1. Makan makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat sangat penting ketika Anda memiliki diabetes. Makanan sehat bukan berarti melarang berbagai makanan. Tapi Anda fokus pada makanan yang dibutuhkan tubuh. Perbanyak makan sayuran, buah-buahan, susu tanpa lemak, dan biji-bijian. Batasi asupan karbohidrat karena Anda tidak terlalu membutuhkannya.
2. Hidup lebih aktif
Mulailah untuk hidup lebih aktif dengan berolahraga. Ciptakan pola pikir bahwa bergerak aktif itu akan membuat Anda lebih senang. Tak perlu melakukan olahraga berat. Mulailah dari olahraga ringan dan bisa Anda lakukan seperti berjalan, naik sepeda, atau joging. Lakukan secara rutin selama 30 menit setiap hari. Gaya hidup aktif membantu Anda mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah. Bonus lainnya adalah Anda bisa terbebas dari stres sekaligus menurunkan berat badan.
3. Lakukan pemeriksaan rutin
Lakukan pemeriksaan setidaknya dua kali setahun. Mengingat diabetes bisa meningkatkan peluang untuk terkena penyakit jantung, kolesterol, dan tekanan darah tinggi, pemeriksaan ini tentunya sangat penting.
4. Kelola stres dengan baik
Ketika Anda stres, kadar gula darah Anda naik. Ketika stres, Anda juga kadang lupa berolahraga, makan makanan sehat, atau minum obat. Temukan cara mengatasi stres agar pikiran tenang dan relaks, salah satunya dengan melakukan hobi Anda atau mencoba hal baru.
5. Berhenti merokok
Ingat, Sahabat Sehat, bahwa diabetes bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, ginjal, pembuluh darah, kerusakan saraf, dan masalah kaki. Jika Anda merokok, Anda melipatgandakan risikonya.
6. Hindari alkohol
Akan lebih mudah untuk mengontrol diabetes jika Anda tidak mengonsumsi bir, wine, atau minuman keras lainnya. Beberapa minuman beralkohol juga mengandung banyak gula dan karbohidrat sehingga tidak baik untuk diabetesi.
Itu dia tadi beberapa gaya hidup yang harus Anda ubah ketika Anda memiliki penyakit diabetes. Yuk, perlahan-lahan mengubah gaya hidup, Sahabat Sehat! Yang penting, selalu lakukan dengan hati yang senang, sehingga tak menjadi paksaan, dan lama-kelamaan Anda akan terbiasa dengan gaya hidup baru yang lebih sehat ini. Keinginan untuk berkumpul bersama orang tercinta lebih lama pun bisa jadi kenyataan!
