Tips ini penting dilakukan sebelum bersepeda agar olahraga ini tak membahayakan kondisi gula darah yang bisa melonjak ataupun turun tiba-tiba.
Bersepeda merupakan salah satu olahraga terbaik bagi penderita diabetes. Sebab, jika dibandingkan dengan berjalan kaki dan jogging, bersepeda tidak memberikan tekanan pada tungkai kaki sebesar dua olahraga tersebut.
Dengan kondisinya yang khusus, penderita diabetes perlu persiapan lebih sebelum memutuskan untuk bersepeda. Pasalnya, jika Anda tak memperhatikan tips berikut, bersepeda justru akan membahayakan kondisi diabetes Anda.
Selama new normal, bersepeda menjadi tren tersendiri di kalangan masyarakat. Nah, untuk bisa ikut bersepeda, perhatikan dulu tips khusus untuk penderita diabetes berikut ini!
Gunakan masker dan bawa hand sanitizer
Meski akan terasa kurang nyaman, Anda tetap wajib menggunakan masker saat bersepeda. Selalu ada kemungkinan untuk berpapasan dengan orang lain. Konsultasikan dengan dokter Anda jenis masker yang tepat, atau Anda bisa bersepeda sebentar sambil mencoba menggunakan masker medis dan masker kain bergantian.
Anda boleh saja tidak menggunakan masker, asalkan lokasi bersepeda di ruang terbuka yang sepi.
Selain masker, hand sanitizer menjadi salah satu barang penting yang harus dibawa setiap keluar rumah. Hal ini untuk menjaga tangan Anda tetap bersih jika tak bisa menemukan air mengalir dan sabun. Selalu bersihkan tangan Anda sebelum menyentuh bagian muka dan makanan.
Bawa camilan manis
Jangan bersepeda tanpa cadangan glukosa yang cukup, apalagi jika Anda bersepeda sendirian. Ini juga untuk menghindari jika Anda tiba-tiba mengalami hipoglikemia dan tidak bisa menemukan minimarket.
Perkirakan berapa tablet glukosa atau camilan dengan glukosa sederhana yang Anda butuhkan selama bersepeda, dan bawalah dua kali lipat dari jumat tersebut.
Pilih sadel yang pas
Memilih sadel yang pas penting untuk siapapun yang ingin bersepeda, terlebih lagi bagi penderita diabetes. Anda akan berada di atas sepeda sambil terus bergerak, sehingga sebaiknya pilih sadel yang ternyaman.
Pilihlah sadel yang berukuran agak besar sehingga membuat Anda bisa bersepeda tanpa terlalu banyak tekanan, untuk menghindari komplikasi.
Khusus pria, terdapat pilihan pelana dengan bagian tengah yang berlubang yang bisa lebih aman dan nyaman saat bersepeda.
Perhatikan ini saat bersepeda
Hati-hati, Sahabat Sehat, berolahraga bisa menurunkan sistem imun jika dilakukan di luar kapasitas Anda. Jadi, ketahuilah kemampuan Anda, seberapa cepat dan jauh Anda bisa bersepeda. Ingat bahwa bersepeda perlu perjalanan pergi dan pulang. Jangan sampai Anda terlalu bersemangat di perjalanan pergi, tapi merasa lemas dan pusing di perjalan pulang.
Selalu lakukan pendinginan
Olahraga pun bisa menyebabkan peningkatan gula darah, terutama bagi penderita diabetes yang menggunakan terapi insulin. Saat Anda bersepeda, gula darah turun. Saat selesai bersepeda, metabolisme kembali normal dan otot-otot tidak lagi membersihkan gula darah tambahan yang Anda konsumsi, sehingga terjadilah lonjakan.
Untuk menghindarinya, lakukan pendinginan dengan melaju dengan santai selama 10-15 menit terakhir di perjalanan Anda. Pendinginan ini merupakan transisi bagi tubuh Anda untuk membantu mengurangi lonjakan gula darah yang parah setelah bersepeda.
Banyak minum
Perbanyak minum berlaku untuk semua pesepeda, terlebih lagi bagi penderita diabetes yang lebih berisiko mengalami dehidrasi. Dehidrasi dalam tingkat yang parah bisa menyebabkan peningkatan glukosa darah.
Sempatkanlah berhenti beberapa kali selama bersepeda untuk minum meskipun Anda belum merasa haus.
Bersihkan sepeda
Ini juga tak kalah penting di dalam tips bersepeda bagi penderita diabetes. Saat bersepeda, tubuh kita menjadi hangat dan lembab akibat keringat. Sadel atau helm yang terkena keringat dan kotor bisa menyebabkan iritasi, yang bisa berujung pada infeksi. Jadi, selalu gunakan perlengkapan yang bersih untuk bersepeda.
Itulah beberapa tips bersepeda yang perlu Anda ketahui. Jika Anda telah melakukan hal di atas, Anda bisa berolahraga dengan bonus menikmati udara bebas dan ruang terbuka. Bersepedalah dengan rutin agar bisa merasakan manfaatnya dengan maksimal.
