Penulis: dr. Muhammad Isman Sandira, M.Kes.
Short desc: Siapa bilang diabetesi tidak boleh ngemil? Anda boleh saja, kok, mengudap asalkan memperhatikan hal-hal berikut ini.
Meta title: Ini Tips Ngemil yang Sehat untuk Diabetesi
Meta desc: Siapa bilang diabetesi tidak boleh ngemil sama sekali? Anda boleh saja, kok, mengudap asalkan memperhatikan tips-tips berikut ini.
Keyword: ngemil untuk diabetes
Pillar Content: Diabetes
Tag: diabetes
Hampir semua orang suka ngemil. Mulai dari ngemil kue tradisional, biskuit, buah, atau makanan ringan lainnya. Sehat tidaknya ngemil sangat tergantung pada jenis makanan dan kondisi Anda saat itu, apakah Anda menderita penyakit tertentu atau tidak.
Jika Anda adalah penderita diabetes, jangan khawatir, Anda juga tetap bisa ngemil. Walaupun tentu saja tidak sebebas dengan orang tanpa diabetes.
Bahkan bukan hanya boleh, ngemil yang sehat bisa menjadi bagian penting dari pola makan penderita diabetes. Yang dibutuhkan hanyalah pemahaman kapan bisa ngemil, apa yang boleh dimakan, dan bagaimana penyiapannya.
Kiat Sehat Ngemil untuk Diabetesi
Hal terpenting dari penderita diabetes adalah menjaga agar kadar gula darah mereka tidak naik setelah ngemil. Anda harus mampu menyeimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak setiap harinya.
Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda berkonsultasi dengan dokter lebih dahulu untuk membuat perencanaan makan harian. Tentu saja, dengan memasukkan ngemil sebagai salah satu bagiannya.
Berikut adalah beberapa tips ngemil sehat bagi penderita diabetes:
1. Perhatikan Waktunya
Kapan Anda boleh ngemil, sebenarnya sangat tergantung pada kondisi Anda. Jika Anda merasa sering lapar atau memiliki masalah dengan rendahnya kadar gula darah di antara waktu makan, maka Anda bisa ngemil di antara waktu sarapan, makan siang, dan makan malam.
Jika Anda sering mengalami rendahnya kadar gula darah pada malam hari, ngemillah sebelum tidur. Atau jika tidak mengalami masalah-masalah di atas, Anda dapat ngemil setelah atau sebelum waktu makan.
2. Jaga Jumlah Kalori
Jangan lupa untuk memperhatikan jumlah kalorinya, agar tidak lebih dari 150 kalori. Karena ngemil hanyalah makanan tambahan, maka perhatikan baik-baik jumlah kalori camilan Anda. Upayakan agar tidak lebih dari 150 kalori.
Namun biasanya, makanan kecil memiliki kadar kalori yang cukup besar. Jadi perhatikan label makanan sebelum Anda ngemil atau membeli camilan.
3. Pilih Makanan yang Tepat
Beberapa rekomendasi makanan yang dapat Anda pilih adalah:
Beberapa jenis kacang seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete merupakan makanan sehat yang dapat Anda pilih sebagai menu ngemil. Mereka mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, karena kacang-kacangan juga kaya akan protein dan rendah karbohidrat, mereka tidak akan meningkatkan gula darah dengan signifikan, sehingga sangat aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Beberapa jenis sayuran mentah seperti, tomat, anggur, wortel, mentimun, dan brokoli juga dapat Anda konsumsi di sela makan regular.
Jenis-jenis makanan tersebut rendah akan karbohirat, namun tinggi protein dan berbagai vitamin serta mineral. Artinya, mereka tidak hanya dapat mengatasi rasa lapar, tetapi juga dapat memenuhi kebutuhan mikronutrien Anda.
Makanlah dengan cara biasa atau celupkan ke dalam yoghurt tanpa lemak, atau dengan dalam bentuk salad.
Telur merupakan salah satu sumber terbaik protein. Telur menyimpan 6.29 gr protein, dan hanya mengandung sedikit karbohidrat. Oleh karena itu, mengonsumsi telur masak dapat membantu memberikan rasa kenyang tanpa meningkatkan kadar gula darah Anda.
Gandum utuh merupakan sumber serat terbaik yang bisa Anda konsumsi. Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Anda bisa mengonsumsi gandum utuh dalam bentuk kerupuk untuk menambah kenikmatan.
Selai kacang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Semua kandungan tersebut dapat membantu menjaga kadar gula darah dan mencegah berbagai komplikasi penyakit diabetes.
Apel menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. American Diabetes Association (ADA) juga mengatakan bahwa apel dapat membantu menjaga kesehatan penderita diabetes.
Cobalah untuk makan apel dengan mencampurkannya dengan selai kacang.
Itulah berbagai tips ngemil sehat untuk penderita diabetes. Jika Anda ingin bertanya lebih lanjut seputar topik ini, jangan sungkan untuk berkonsultasi melalui LiveChat di aplikasi KlikDokter.
Sumber :
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324881#best-ways-to-snack
https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/zp3935.ashx
https://www.thehealthy.com/diabetes/type-2-diabetes/diabetic-snacks/
