Penulis: dr. Muhammad Isman Sandira, M.Kes.
Short desc: Ngemil bisa mendatangkan manfaat untuk penderita diabetes. Yang penting, Anda tahu kapan waktu yang tepat untuk ngemil. Ini penjelasan lengkapnya.
Meta title: Kapan Waktu Ngemil yang Tepat untuk Penderita Diabetes?
Meta desc: Ngemil bisa mendatangkan manfaat untuk penderita diabetes. Yang penting, Anda tahu kapan waktu yang tepat untuk ngemil. Ini penjelasan lengkapnya.
Keyword: ngemil untuk diabetes
Tag: diabetes
Pillar Content: Diabetes
Diabetes merupakan penyakit yang terjadi akibat buruknya gaya hidup dan membuat Anda sulit memanfaatkan makanan menjadi sumber energi. Hal itu dikarenakan jaringan-jaringan tubuh Anda tidak mampu menyerap dengan baik gula (glukosa) yang berada di darah.
Hasilnya, penderita diabetes rawan mengalami peningkatan gula darah, dan jika terus berlanjut akan memunculkan berbagai komplikasi yang berbahaya bagi tubuh.
Oleh karena itu, hal yang terpenting bagi penderita diabetes adalah mengontrol kadar gula darah agar tetap berada pada kisaran normal. Dengan begitu, Anda dapat mengurangi gejala diabetes dan mencegah terjadinya komplikasi. Lalu, bagaimana cara terbaik untuk mengontrol kadar gula?
Ngemil Ternyata Bermanfaat untuk Diabetesi
Salah satu cara terbaik untuk mengontrol gula darah adalah dengan mengatur pola makan. Anda dapat membuat perencanaan menu makanan dengan memilih makanan yang sehat, menentukan waktu makan, dan mengatur porsi makanan.
Lalu, bagaimana dengan ngemil? Apakah penderita diabetes masih dapat ngemil?
Ya, tentu saja. Jika Anda telah menderita diabetes, Anda tetap dapat ngemil. Bahkan, ngemil dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah terjadinya penurunan kadar gula darah, hipoglikemia, yang biasa terjadi pada penderita diabetes. Jadi ngemil bukan hanya boleh, tetapi dapat dianjurkan jika Anda sering mengalami hipoglikemia.
Jenis Camilan yang Sehat untuk Diabetesi
Secara umum cobalah berbagai jenis makanan yang tersedia. Untuk karbohidrat, atur jumlahnya pada tiap porsi makanan agar merata di sepanjang hari, jangan terlalu banyak di suatu waktu dan sedikit di waktu lain.
Hal itu penting untuk menjaga asupan energi dan membantu mengontrol kadar gula darah Anda. Karbohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah, terutama gula-gula sederhana.
Anda dapat memilih gandum utuh, buah segar, atau sayur-sayuran sebagai sumber karbohidrat pada saat ngemil ketimbang roti, crackers, dan jus buah.
Kenapa? Karena makanan-makanan tersebut juga kaya akan serat yang membantu memperlambat proses penyerapan gula dan mencegah meningkatnya kadar gula darah dengan signifikan.
Protein dan lemak tidak begitu berefek pada kadar gula darah, sebagaimana karbohidrat. Jika Anda merasa lapar di luar waktu makan reguler, Anda dapat mengonsumsi camilan yang mengombinasikan protein dan lemak dengan karbohidrat.
Setiap cemilan bisa terdiri atas 15 gr karbohidrat. Sebagai contoh, 15 gr karbohidrat itu setara dengan 1 potong roti, 5-6 keping biskuit, atau 1 buah apel atau jeruk ukuran sedang.
Kapan Waktu Ngemil yang Sehat?
Sebenarnya, tidak ada aturan pasti kapan waktu terbaik bagi penderita diabetes untuk ngemil. Apalagi setiap orang pastinya berbeda. Hal yang paling memengaruhi adalah kadar gula darah Anda. Karena seperti yang kami paparkan di atas, salah satu fungsi dari ngemil adalah menjaga agar gula darah Anda tidak turun di bawah normal.
Jika Anda merasakan gejala-gejala hipoglikemia pada waktu tertentu, misalnya di antara waktu makan regular, maka disitulah saat terbaik untuk ngemil.
Beberapa gejala hipoglikemia adalah gemetar, keringat dingin, dan lemas. Jika Anda merasakan gejala-gejala tersebut, maka segera periksa gula darah Anda untuk memastikan apakah Anda mengalami hipoglikemia atau tidak.
Selain itu, tanda lain yang menunjukkan Anda harus ngemil adalah saat Anda telah merasa lapar di luar waktu makan regular. Karena perasaan lapar itu merupakan tanda awal dari menurunnya kadar gula darah Anda.
Di luar tanda-tanda tersebut, salah satu waktu terbaik untuk ngemil adalah pada malam hari sebelum Anda tidur. Mengapa? Karena pada malam hari, dapat terjadi penurunan kadar gula darah yang signifikan yang dikenal dengan the Somogyi effect.
Penurunan tersebut direspons oleh tubuh dengan mengeluarkan berbagai hormon untuk meningkatkan kadar gula darah. Pada akhirnya, kadar gula darah Anda dapat meningkat di pagi hari akibat terlalu berlebihannya respons tubuh.
Jadi, ngemil pada malam hari berguna untuk mencegah peningkatan kadar gula darah di pagi harinya.
Berapa kali Anda dapat ngemil setiap hari? Tergantung pada kondisi tubuh, aktivitas harian, dan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi saat waktu makan regular.
Jika Anda termasuk orang yang sangat aktif, maka Anda boleh ngemil 2-3 kali per hari. Namun jika tidak begitu aktif, maka Anda disarankan hanya ngemil 1 kali sehari atau bahkan tidak perlu untuk ngemil.
Itulah berbagai informasi terkait waktu terbaik untuk ngemil bagi penderita diabetes. Semoga bermanfaat.
Sumber :
https://www.canr.msu.edu/news/the_importance_of_snacking_when_you_have_diabetes
https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/zp3935.ashx
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324881#best-snacks
