Bagi diabetesi, penting untuk menentukan pola makan dan olahraga apa saja yang bisa bikin Anda semangat untuk mencapainya, bukan yang bikin Anda malas melakukannya. Nah, perubahan tersebut tak harus berupa perubahan besar dalam gaya hidupmu. Anda bisa memulai perubahan cara hidup lebih sehat yang paling sederhana lebih dulu.
Sebelum memutuskan goals atau target yang ingin Anda capai, coba perhatikan kembali kebiasaan makan dan olahraga, dan temukan apa saja yang kira-kira paling mudah untuk Anda ubah, dibandingkan bertekad membuat perubahan besar yang nantinya sudah untuk dipertahankan jadi kebiasaan.
Nah, berikut ini perubahan kecil yang mudah Anda lakukan dan tetap bikin Sahabat Sehat semangat menjalani hidup sehat. Yuk, kita simak!
1. Bawa bekal sendiri
Hindari makan siang di restoran, apalagi yang menyajikan makanan cepat saji. Isi dari menu makanan di restoran biasanya di luar kendali kita. Porsinya mungkin saja lebih besar dari yang Anda butuhkan, serta tinggi kalori dan tinggi lemak. Sebuah penelitian menemukan hubungan antara makan di luar dan memiliki berat badan berlebih.
Nah, ketika Sahabat Sehat membawa bekal, Anda lebih tahu apa saja yang terkandung di dalamnya, dan menentukan sendiri porsi yang cukup untuk Anda.
Mungkin terasa susah ya, bagi Anda yang belum terbiasa untuk menyiapkan dan bawa bekal setiap hari. Nah, Sahabat Sehat bisa mulai dengan bawa bekal dua kali seminggu lebih dulu.
2. Pilih menu lebih sehat saat di restoran
Jika terpaksa makan di restoran, termasuk cepat saji, tetap pilih menu yang ramah diabetes, misalnya salad dengan dressing rendah lemak.
Yang penting, Sahabat Sehat, tetap cari menu yang paling sehat di restoran tersebut dan tidak menyerah dengan memilih menu yang tampilannya lebih menggoda. Namun, sebelum memesan, Anda perlu bertanya ke pramusaji tentang bahan dan cara memasaknya untuk memastikan pesanan Anda aman untuk diabetesi.
3. Kunyah permen karet
Permen karet yang bebas gula jadi salah satu camilan manis yang bisa Anda nikmati. Permen karet merupakan alternatif yang lebih baik saat Anda ingin ngemil. Apalagi setelah mengunyah permen karet, Anda bisa mendapatkan manfaat lainnya, yakni napas Anda jadi lebih segar. Nah, manfaat ini tak akan bisa Anda dapatkan dari ngemil keripik kentang, kan?
Namun, tetap kendalikan porsinya, Sahabat Sehat. Meskipun berlabel bebas gula, beberapa permen karet bebas gula tetap mengandung pemanis yang bisa berefek sebaliknya. Jadi, Anda boleh makan permen karet saat benar-benar ingin ngemil, ya!
4. Coba buah atau sayur baru tiap pekan
Setiap orang pasti punya buah dan sayur kesukaannya masing-masing. Jika Anda sedang bosan, cobalah pergi ke supermarket, dan perhatikan sayur serta buah yang selama ini terlewatkan begitu saja. Anda bisa mencoba variasi baru ini seminggu sekali.
Namun, jangan lupa untuk memeriksa gula darah Anda setelah makan variasi buah atau sayur lainnya, ya. Beberapa di antaranya, terutama buah, berpotensi memicu lonjakan gula darah. Dengan begitu, Anda jadi tahu mana jenis buah yang perlu Anda batasi jumlah konsumsinya.
5. Cari menu sebelum sampai restoran
Banyak dari kita yang datang kembali ke sebuah tempat makan berkali-kali. Nah, Anda bisa membawa pulang atau memfoto selebaran menu restoran favorit Anda. Saat di rumah atau di perjalanan menuju tempat makan, Anda bisa meneliti satu per satu menu, dan memilah yang sehat serta sesuai kebutuhan gizi Anda.
Bahkan, Anda bisa mencari menu tempat makan favorit atau lainnya di mesin pencarian lewat ponsel Anda.
Pilih apa yang Anda inginkan sebelum sampai di restoran, dan pesan lebih dulu dari teman Anda. Dengan begitu, Anda tak akan tergoda dengan pilihan teman Anda.
6. Makan makanan favorit dalam porsi kecil
Porsi mengambil peran penting dalam menjaga pola makan. Bagi diabetesi, akan lebih mudah mengatur porsi dengan memasak sendiri di rumah. Nah, sebelum memasak, perhatikan lagi ya, resep yang Anda buat untuk seberapa banyak. Tak masalah Jika Anda memang berniat membuat dalam jumlah banyak kemudian menyimpannya. Namun, jangan sampai jika Anda berniat memasaknya untuk sekali makan. Tentu saja membuang makanan yang tersisa ataupun menghabiskannya langsung bukanlah langkah yang baik.
7. Cek gula darah 2-3 jam setelah makan
Periksa gula darah Anda secara berkala dengan monitor kadar gula darah Anda. Anda akan menemukan makanan apa yang membuat gula darah melonjak terlalu cepat. Mungkin sebagian dari Anda pernah mendapatkan hasil kadar gula darah yang tinggi setelah makan menu yang di luar biasanya. Ini bagus untuk mengetahui mana yang perlu Anda hindari di jadwal makan selanjutnya.
