Surprising Snacking Benefits for People with Diabetes
Close
Diabetes 30/08/2020

Tak Disangka, Ini Manfaat Ngemil bagi Penderita Diabetes

Tak Disangka, Ini Manfaat Ngemil bagi Penderita Diabetes

Penulis: dr. Muhammad Isman Sandira, M.Kes.

Short desc: Ngemil bisa menyehatkan, kok, terutama untuk penderita diabetes. Mulai dari untuk mengurangi rasa lapar hingga mencegah hipoglikemia! 

Meta title: 4 Manfaat Ngemil bagi Penderita Diabetes

Meta desc: Ngemil tidak selamanya buruk untuk kesehatan penderita diabetes. Ada segudang manfaat ngemil yang bisa Anda peroleh jika dilakukan dengan tepat.

Keyword: ngemil untuk diabetes

Tag: diabetes

Pillar Content: Diabetes

Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi yang berbahaya. Mulai dari penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal. Oleh karena itu, jika seseorang telah terkena penyakit ini, maka ia harus memastikan agar gula darahnya terkontrol dalam batas normal. 

Nah, hal paling awal yang perlu dilakukan agar gula darah terkontrol adalah dengan menjalani diet sehat.

Manfaat Ngemil bagi Diabetesi

Diet atau pola makan merupakan hal yang sangat esensial bagi penderita diabetes, karena berdampak langsung terhadap kadar gula darah. Jadi dengan diet yang buruk, maka dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. 

Salah satu yang sering dianggap sebagai pola diet yang tidak sehat dan dapat meningkatkan kadar gula darah adalah ngemil di antara waktu makan reguler. Tapi, benarkah demikian?

Ternyata tidak juga. Ngemil tidak selamanya buruk. Walaupun kebanyakan kita memiliki kebiasaan ngemil yang memang kurang sehat, tetapi dengan sedikit modifikasi, ngemil bisa memberikan dampak yang baik bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. 

Berikut ini beberapa manfaat ngemil yang bisa didapatkan oleh penderita diabetes:

1.    Mengatasi Rasa Lapar 

Rasa lapar di luar waktu makan normal (sarapan, makan siang, dan makan malam) terkadang menjadi salah satu dilema bagi penderita diabetes. Jika mereka makan atau ngemil pada saat itu, rasa lapar mereka memang akan berkurang, namun hal itu juga berarti bahwa mereka menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. 

Sebaliknya, jika mencoba menahan diri untuk tidak ngemil, biasanya mereka akan “balas dendam” pada waktu makan, dengan makan sebanyak mungkin untuk memuaskan rasa lapar. 

Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang ngemil makanan tinggi protein dan tinggi serat memiliki kadar hormon ghrelin (hormon lapar) yang rendah, dan meningkatnya kadar hormon GLP-1 (hormon kenyang). Hal itu membuat mereka mengonsumsi 425 kalori lebih rendah daripada mereka yang tidak ngemil.

2.    Membantu Menurunkan Berat Badan

Ya, jika dilakukan dengan cara yang benar, ngemil dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Apalagi, menurunkan berat badan adalah hal yang sangat penting dalam penanganan diabetes. 

Lalu, ngemil seperti apakah yang bisa menurunkan berat badan? Misalnya, dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan karbohidrat yang lama dicerna seperti gandum utuh. 

Hal tersebut telah ditunjukkan dalam beberapa studi. Salah satunya menunjukkan bahwa dengan ngemil tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 1 kg dalam empat pekan. Tentunya, hal itu harus dibarengi dengan mengatur jumlah asupan kalori harian Anda.

3.    Membantu Mencegah Menurunnya Kadar Gula Darah atau Hipoglikemia

Jika Anda adalah penderita diabetes yang menjalani terapi obat atau suntuk insulin, maka Anda berisiko mengalami penurunan gula darah yang signifikan. Kondisi hipoglikemia adalah hal yang cukup berbahaya karena dapat membuat Anda kehilangan kesadaran. 

Salah satu cara untuk mencegah terjadinya hipoglikemia adalah ngemil. Makan dalam jumlah yang kecil secara teratur, termasuk dengan ngemil di antara waktu makan, dapat membantu mempertahankan kadar gula darah Anda.

4.    Menjaga Konsentrasi

Seperti yang kami sebutkan di atas, salah satu risiko dari terapi diabetes adalah hipoglikemia. Bahkan, sebelum gejala-gejala berat muncul, tanda awal yang dapat terjadi adalah turunnya konsentrasi dalam aktivitas harian. 

Oleh karena itu, dengan ngemil di antara waktu makan, dapat membantu Anda dalam meningkatkan konsentrasi dan mencegah terjadinya hipoglikemia.

Jadi, ngemil tidak selamanya buruk bagi penderita diabetes. Dengan menyiapkan menu ngemil yang baik, Anda dapat memperoleh manfaat ngemil seperti yang kami sebutkan di atas. Apabila Anda ingin bertanya lebih lanjut mengenai topik ini, bisa berkonsultasi melalui LiveChat di aplikasi KlikDokter. 

Sumber : 

https://caloriecontrol.org/diabetes-myth-busting-snacks-are-a-must/

https://www.diabetesselfmanagement.com/nutrition-exercise/meal-planning/smart-snacking-diabetes/

https://dlife.com/snacking-good-bad/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317094


Reach us now

Reach us now

Temukan solusi bersama ahli.